三浦春馬がクリフクライムで見せた身体能力!日頃のトレーニングとは?【VS嵐】

 

こんにちは、RyuMaです。

 

鍛え抜かれた肉体を持つ三浦春馬さんですが、運動神経はもとより身体能力の高さもテレビでは話題になっています。

 

そんな三浦春馬さんですが普段どんなトレーニングを行い身体を維持しているのか、気になったので調べてみました。

 

みなさんも一緒に確認してみましょう。 

 

スポンサーリンク

三浦春馬の鍛え抜かれた肉体美!

 

高い身体能力を発揮するためには体を作る必要がありますが、三浦春馬さんは体を鍛え上げ素晴らしい肉体を作られています。

すらりとした身体ですが、鍛えた筋肉は本物です。

 

ゴリゴリの大きな感じではなく、スリムな細マッチョな感じですね。

 

ちなみに三浦春馬さんと同じように細く引き締まった体を、俳優の窪田正孝さんも筋力トレーニングによって維持されています。

 

窪田正孝さんといえば、9月21日に女優の水川あさみさんと結婚したことで話題を呼びました。

 

そんなお二人の共通点はイケメンであるということと、引き締まった体を根気よくトレーニングを積むことによって手に入れたことですね。

 

窪田正孝のトレーニングについてはこちら↓

窪田正孝の運動神経が凄い!そのトレーニング方法とは?

 

このスリムなところも実はポイントで、膨れ上がった大きな筋肉では力はあっても高い身体能力が発揮できるとは限りません。

 

軽々と素早く動くためには、細くて強い筋肉が必要になるでしょう。

 

実践しているトレーニング法とは?

 

自宅で夜な夜なトレーニングをしている三浦春馬さんですが、一体どんなトレーニング法を実践しているのでしょうか?

 

調べた結果、二つのトレーニング方法を実践していることがわかりました。

 

そのトレーニング方法とは「タバタ式トレーニング」と、チューブを使用する「チューブトレーニング」です。

 

ではこれらのトレーニング方法とはどんなものか、それぞれ見てみましょう。

 

スポンサーリンク

タバタ式トレーニングとはどんなものか?

 

「タバタ式トレーニング」は立命館教授の田畑泉氏が科学的に証明したトレーニング方法です。

 

20秒間の“強度の高い運動”と、10秒間の“休息”あるいは“負荷の軽い運動”1ラウンドとして、それを8ラウンド繰り返すというものです。

 

シンプルですが、とても効果の高い筋肉トレーニングとして広く知られており、有酸素運動エネルギー(長距離走など)と無酸素運動エネルギー(短・中距離走など)の両方に効果があることがわかっています。

タバタ式トレーニング!ダイエットにオススメの脂肪燃焼メニュー!
出典:YouTube

動画ではこのような運動を行っていますが、実際の「タバタ式トレーニング」では運動の種類は特に指定されません。

 

1ラウンド目から8ラウンド目までを通して、20秒間をずっと最大心拍数に近いレベルで休みなく動き続けることが重要とのことです。

 

実はこれ非常にきついトレーニングで、1~2ラウンド目までは余裕がある人でも4ラウンド目あたりからは息が荒くなり、最後の8ラウンド目が終わる頃には疲労困憊で歩くことさえおぼつかなくなるとのことです。

 

続けられれば、ダイエットにも効果が高いトレーニングといえるでしょうね。

 

スポンサーリンク

チューブトレーニングとは?

 

「チューブトレーニング」とはゴムチューブを用いて行うトレーニング方法で、インナーマッスルを含めた筋肉を総合的に鍛え上げるというものです。

 

三浦春馬さんは日頃からチューブを持ち歩いているとのことですが、これはチューブトレーニングが持ち運びに便利な上に、どこでもトレーニングができる方法だからというのが理由でしょう。

 

トレーニング方法にはいくつか種類がありますが、三浦春馬さんがどのメニューを実践されているのかが不明でしたので、今回は上半身を美しく鍛える3つの方法を紹介したいと思います。

 

①チューブチェストプレス

大胸筋に加え、上腕三頭筋、そして三角筋前部が鍛えられるトレーニングです。

チェストプレス/チューブで大胸筋を鍛える方法
出典:YouTube

このトレーニングでは、肘を張り出さないように注意しましょう。

そうしなければ大胸筋ではなく上腕三頭筋に負荷が分散してしまい、負荷が二の腕に集中しバストアップの効果が薄れてしまいます。

大胸筋に負荷を集中させるように気を付けましょう。

 

チューブチェストフライ

大胸筋を集中的に刺激することが出来るトレーニングです。

チューブを使って大胸筋の内側への刺激を強調する鍛え方
出典:YouTube

このトレーニング中は腕を開いている時も、負荷が強くかかる位置を持つようにすると効果が高いです。

注意すべきなのは両腕を前の方で閉じる際に負荷に任せて肘を曲げてしまうと、大胸筋に負荷がかからなくなり効果がなくなってしまいます。

多少肘を伸ばす程度を意識した方がしっかり負荷がかかり、胸の筋肉も収縮させやすくなるのでバストアップの効果がアップします。

チューブプッシュアップ

チューブを使って腕立て伏せに負荷をプラスしたトレーニングです。

結構大きな負荷のかかる腕立て伏せにチューブを足すことにより、更に大胸筋に強い負荷を与えることが出来ます。

このトレーニングでは大胸筋に加え、上腕三頭筋三角筋前部が鍛えられます。

チューブエクササイズ 「プッシュアップ」
出典:YouTube

注意しなければならないのが、腕立て伏せの体勢になってからチューブを持つとチューブが緩くなってしまうので、必ず立った状態かもしくは立て膝の体勢の時にあらかじめチューブの負荷がしっかりかかるようにセットするようにしてください。

 

以上の紹介した3つに関しては大きな力を必要としないトレーニングですので、女性のエクササイズにもピッタリのトレーニング方法です。

 

スポンサーリンク

まとめ

 

三浦春馬は身体能力が高く、細マッチョの肉体美を持つ。

鍛え抜かれた肉体は、日々のトレーニングによって作られている。

三浦春馬が実践しているトレーニング方法は「タバタ式トレーニング」と「チューブトレーニング」

 

日々鍛え抜かれた肉体をもつ三浦春馬さんが、7月11日(木)19時00分~19時57分放送のVS嵐でクリフクライムに挑戦し、その高い身体能力を披露してくれます。

 

この先もトレーニングを欠かさないであろう三浦春馬さんですが、これからもその高い身体能力と鍛え抜かれた肉体美を、ぜひともファンの皆さんに見せつけてあげてほしいです。

今後の活躍にも期待が持てます。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

 

三浦春馬プロフィール

三浦春馬(みうらはるま)

  • 生年月日:1990年4月5日
  • 身長:178 cm
  • 出身地:茨城県土浦市出身

俳優、タレント、歌手として活躍している。

アミューズ所属。

 

スポンサーリンク





シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする